Нойр бол биологийн үндсэн хэрэгцээнүүдийн нэг мөн. Хоногт хэдэн цагийн нойрны хэрэгцээтэй байх нь хувь хүний нас, авир араншин, дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны хэв шинж зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Харин ихэнх хүмүүс хоногт 6-8 цагийн нойрны хэрэгцээтэй байдаг. Хангалттай нойр авч чадахгүй бол хүмүүс маш их ядрах, ажлын мал болсон мэт, ирээдүй нь сонирхолгүй мэт санагддаг. Маш их стресс, гиподинами, дугуй эсвэл компьютер дээр өнгөрөөсөн цаг хугацаа – энэ бүхэн бидний нурууны булчинг чангалж, унтахынхаа өмнө төвөгтэй байдлыг мэдрүүлдэг. Тиймээс бид гүехэн унтаж, орон дотроо хэдэн цагаар хөрвөөж, эргэлддэг.
Бид танд энэ байдлаасаа гарахад тустай нурууны булчинг хөнгөвчлөх хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй аргуудыг танилцуулах бөгөөд ингэснээр илүү хурдан, сайн унтах болно. Та тэдгээрийг орон дээрээ шууд хийж болно.
1. Салхи поз
Паванмуктасана буюу салхи тайлах поз нь нурууг бүхэлд нь, ялангуяа нуруу, гуяны хэсгийг минутын дотор хөнгөвчилдөг. Нэмж дурдахад энэхүү йогийн поз нь гэдэсний ажлыг зохицуулдаг (нэрээр нь та таамаглаж байгаа болохоор). Тиймээс өглөө хийх нь ашигтай байдаг.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
- Нуруун дээрээ хэвтээд тайвшир.
- Өвдөгөө нугла.
- Амьсгал дээр гараа урагш сунгаж, өвдөгөө боож боох.
- Амьсгал дээр өвдгөө гэдсэндээ наан тэврээрэй.
- Диафрагмын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгал. Амьсгалахад хөл чинь их биенээсээ холдож, амьсгалаа гаргахад тэд ойртдог. Энэ байрлалд 8-10 удаа амьсгалах хэрэгтэй – ойролцоогоор 1 минут.
2. Хөлөө хананд авах поз
Энэ байрлал нь хөл, нуруугаа түшиж, цээжийг нээж, унтахын өмнө уушгийг хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
- Хана эсвэл орны толгойнд дэр тавь.
- Үүн дээрээ хэвтээд өгзгөө хана эсвэл орны захад тулгаад хөлөө хана руу өргө.
- Гараа хажуу тийш нь дэлгээд цээжээ нээхийг хичээ. Энэ байрлалд 1-2 минут байж байгаад хөлөө доошлуул.
3. Нурууны гүн булчингийн долгионы дасгал
Эдгээр дасгалууд нь нуруугаа илүү их тайвшруулах боломжийг олгодог – хамгийн доор байрлах нурууны гол булчинд “хүрдэг”. Дасгал нь хоёр алхамаас бүрдэнэ.
1-р алхам:
- Нуруугаараа дээш харж хэвтээд, жижиг эвхсэн алчуурыг бэлхүүс, хүзүүнийхээ доогуур тавиарай.
- Хөлөө аль болох хажуу тийш, аль болох тайван байлга. Үүний зэрэгцээ хүзүү, нуруугаа ачаалалгүйгээр толгойгоо хажуу тийш нь сэгсэр. Хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд эсвэл эсрэгээр нь эргүүлж болно, аль нь танд илүү тохиромжтой вэ.
- Бүрэн тайвширч, чичиргээний долгионыг бүхэлд нь нуруундаа мэдрээрэй. Дасгалыг 1 минутын турш хий.
Алхам # 2:
- Түрийлгээ харж хэвтээд, дэр, алчуураа духан доогуураа тавиарай.
- Хөлөө хажуу тийш нь сэгсэрч, долгион таны тайвширсан бүх биед хэрхэн дамжиж буйг мэдрэхийг хичээ. 1 минутын турш энэхүү хөдөлгөөнийг хий.
4. Шавасана
Хэрэв та энэ дасгалыг унтахынхаа өмнө зөв хийвэл унтахад үнэхээр амархан байх болно.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
- Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө бага зэрэг дэлгээд гараа алгаа дээш харуулан тавина. Толгой, хүзүүнийхээ доор атираат алчуур эсвэл дэрний ирмэгийг тавиарай.
- Биеийнхээ доороос дээш аажмаар тайвшруулаарай, хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгойныхоо орой хүртэл. Амьсгалын замын 20 мөчлөгийг хийж, амьсгалах, гаргахдаа аажмаар сунгаж, дараа нь хянахаа боль – хүссэнээрээ амьсгал. Өөрийн бодлоо хөвж байхыг ажиглаарай, гэхдээ түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэггүй.
Аажмаар та дэлхийгээс тасран алга болж, бүх бие чинь тайвширсан байгааг мэдрэх болно. Хөнжлөө нөмрөөд унтах цаг болжээ.