Хөгшрөлтийн эсрэг Мелатонин гормон гэж юу вэ?
Түүнийг хэрхэн тохируулах вэ?
M e l a t ο n i n нь бидний биеийн өдөр тутмын х э м н э л и й г зохицуулдаг, өөрөөр хэлбэл биеийг амрах цаг болсныг мэдээлдэг. Эсийн шинэчлэлийн бүх үйл явц хүнийг у н т а ж байхад явагддаг бөгөөд хэрэв энэ нь алдагдсан бол хүмүүс эрт хөгширч эхэлдэг. Мелатин дутагдсанаас үрчлээ үүсч, үс нь унаж, хөгшрөлтийн т о л б о үүсч болно.
Мелатонин даавар ба зөв дэглэм :
Мелатонин гормоныг таны бие үйлдвэрлэхийн тулд олон төрлийн э м залгих шаардлагагүй юм. Бие махбодид энэ дааврыг хүлээн авахад туслах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай бөгөөд таньд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Оройн 22 цагаас өмнө у н т а х ы г хичээ. Статистик мэдээллээс харахад шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс мелатонины үйлдвэрлэл буурсанаас болж цусны даралт ихсэх эрсдэл бараг хоёр дахин нэмэгддэг.
Тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Уураг, нүүрс ус, аминдэмийн тэнцвэртэй хүнс тогтмол хэрэглээрэй. Төмс, шар буурцаг, гоймон, хаш зэрэг нь мелатонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг.
Мелатонинаар баялаг хоол хүнс:
- шувууны мах;
- загасны мах;
- овъёос, арвай, эрдэнэ шиш, будаа;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг болно.
Унтахынхаа өмнө хүчтэй цай, кофе ууж болохгүй . Тэд гормоны үйлдвэрлэлд саад учруулдаг. Зарим эм нь ижил нөлөөтэй байдаг тул нойргүйдэлд өртсөн тохиолдолд эмийн зааврыг анхааралтай уншина уу. Хэрэв энэ нь мелатониныг бууруулахад хүргэдэг бол эмчийн туслалцаатайгаар ийм гаж нөлөөгүй тохирох эмээр нэн даруй солих хэрэгтэй.