Та үргэлж хангалттай унтаж чаддаг уу? Та шөнө дунд хэр олон удаа сэрдэг вэ? Нойргүйдэл нь ялангуяа шөнө бүр тохиолддог бол аймшигтай мэдрэмж төрүүлдэг.
Аз болоход, нойрсоход тань туслах гайхалтай “гайхамшигт холимог” хийх гурван найрлага бий.
Шаардлагатай найрлага:
1 халбага тос
¼ халбага зөгийн бал
1/8 халбага далайн давс
Эдгээр гурван найрлага нь таны биеийг шөнийн турш “хангалттай унтахад” тусалдаг. Энэхүү хольц нь таныг шөнө дунд сэрэхэд хүргэдэг стрессийн гормон эсвэл кортизолын огцом өсөлтийг бууруулдаг.
Хольцыг хэрхэн бэлтгэх, хэрэглэх вэ?
Та гурван найрлагыг авах хэрэгтэй.
1-р сонголт :
Саванд тос, зөгийн балыг хольж, бага зэрэг далайн давс нэмнэ. Дараа нь бүх найрлагыг нь холино. Холимогийг халбагаар аваад залгина. Ингэж ууж байна.
2-р сонголт :
Зөгийн балаар тос, тусад нь ууж, ууна. Дараа нь жижиг аяга усанд далайн давс нэмээд ууж болно.
Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл хольцыг уувал хагас цагийн дараа эсвэл бага зэрэг эрт унтах болно.
Энэ хольц яагаад тусалдаг вэ? κοκοса тос нь таны биеийг шөнийн турш эрч хүчтэй болгодог. Унтахынхаа өмнө идэх нь өлсөх мэдрэмжээс болж сэрэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нойрны асуудал үүсгэдэг.
Зөгийн бал нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй ч илүү сайн унтахад тусалдаг. Энэ нь элгэнд агуулагдах хангалттай хэмжээний гликогенээр тархийг тэжээдэг. Элгэнд хангалттай хэмжээний гликоген байхгүй үед бөөрний дээд булчирхай нь стрессийн гормон, адреналин, кортизолыг илүү ихээр ялгаруулдаг. Эдгээр дааврын өндөр хэмжээ нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Давс нь унтахын өмнө эрүүл мэндэд тустай өөр нэг найрлага бөгөөд стрессийн дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэхүү найрлага нь таны биеийг шөнийн цагаар “унтахад” туслах эрчим хүчийг бий болгодог. Цусан дахь натрийн хангалттай хэмжээ нь адреналин, кортизолын ялгаралтыг бууруулдаг.