У н т а х нь чухал хэрэгцээ бөгөөд эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. У н т а х дотоод үйл явц нь дохионы гайхалтай нөлөө болж хувирдаг бөгөөд энэ бүх м е х а н и з м д гол сэдэв нь м е л а т о н и н байдаг. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулах үүрэгтэй даавар юм. Энэ даавар нь тархины боргоцой булчирхайгаар үүсгэгддэг. Түүний үйлдвэрлэл нь т р и п т о ф а н хэмээх амин х ү ч л и й н дохиогоор өгөгддөг. Хүн ядрах, харанхуй болох үед энэ дааврын хэмжээ нэмэгддэг.
Тиймээс нойрны чанарыг сайжруулах мелатонины байгалийн эх үүсвэрүүдийг энд оруулав:
Сонгино:
Сонгино бол хоолны д э г л э м д амархан оруулах боломжтой байгалийн гаралтай хүнсний ногоо юм. Үүнээс гадна м е л а т о н и н о о с гадна эрдэс б о д и с, в и т а м и н, а н т и о к с и д а н т, чухал амин х ү ч л и й г агуулдаг. Энэхүү хослол нь ц и р к а д и й н хэмнэлийг сайжруулж, ш э э с х ө ө х э м болдог. Энэ нь бие махбодоос х о р т о й б о д и с ы г з а й л у у л а х үйл явцыг идэвхжүүлдэг эсвэл зарим өвчний улмаас үүсдэг.
Цагаан гаа:
Цагаан гаа нь б о д и с ы н солилцоог хурдасгахад ашиглагддаг бөгөөд түүний цай нь ялангуяа дэлхийд алдартай. Гэхдээ эдгээр шинж чанаруудаас гадна м е л а т о н и н агуулдаг. Дотор нь энэ даавар байгаа тул бие махбодийг өөрийн хэмжээгээр х а н г а д а г . Мөн нойрны чанарыг сайжруулдаг.
А с п а р а г у с:
Энэ нь в и т а м и н С агуулдаг ба ф о л и й н х ү ч л э э р баялаг. Хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь т р и п т о ф а н болон чухал амин х ү ч л и й г шингээхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь ялангуяа унтахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн шөнийн цагаар а с п а р а г у с нь хоол боловсруулах замын хананд хуримтлагдсан ө ө х т о с ы г хайлуулахад тусалдаг.
Хан боргоцой:
Ялангуяа хан боргоцой нь нойрыг сайжруулахад тохиромжтой. Энэ жимс нь т р и п т о ф а н агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн сүлжээнд мэдрэлийн дохиог дамжуулах үүрэгтэй дамжуулагч с е р о т о н и н ы үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. С е р о т о н и н нь сайн сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдалтай холбоотой боловч буурах үед м е л а т о н и н ы үйлдвэрлэлд саад болж, улмаар нойр мууддаг.
Овъёос:
Энэ нь бие махбодид тусалдаг шим тэжээлт б о д и с ы н ачаар хамгийн бүрэн дүүрэн үр тарианы нэг бөгөөд овъёосны будаа нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь зөвхөн амттай, шингээхэд хялбар төдийгүй төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн т ү г ш ү ү р и й г дарж, нойрыг тайвшруулахад тусалдаг. Өглөө болон унтахынхаа өмнө нэг удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Үр:
Жишээлбэл, самар, түүнчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэний үр нь м е л а т о н и н ы өндөр хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг нойрмоглоход тусалдаг. Гэхдээ тэдний үүрэг нь хоёр талтай бөгөөд нойронд туслахаас гадна а н т и о к с и д а н т ы н х а а ачаар биеийг цэвэрлэдэг. Үүнээс гадна зарим нь маалингын үр, гүнжидийн үр зэрэг нь о м е г а-3 агуулдаг.