Хэвлийн хэсгийн илүүдэл жин эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн асуудалтай газар юм. Бие махбодийн дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл хоол хүнсний зохисгүй хэрэглээнээс үүдэн өөхлөлт таргалалт нэмэгдэж гоо сайхныг алдагдуулж байна. Жингээ барьж гоо сайхнаа хадгалахад хоол хүнсний хэрэглээ, хөдөлгөөний идэвхтэй байдал чухал юм.
Тиймээс өнөөдөр бид танд амьдралынхаа ердийн хэмнэлийг өөрчлөхгүйгээр гэдсийг хэрхэн яаж арилгах талаар зөвлөж байна. Та зөв хооллохыг сурч, эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын дасгалын гайхалтай багц авах болно. Энэ бүхэн гайхалтай үр дүнг авчрах болно!
Гэдсийг яаж арилгах вэ?
Сүүлийн жилүүдэд эрдэмтэд хүний илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх асуудал генетикийн түвшинд тавигддаг гэж үздэг. Гэхдээ гол шалтгаан нь хоолны дэглэм дэх илүүдэл илчлэг, эрүүл бус “хоосон” хоол хүнс юм.
Бага насны болон өсвөр насныханы хувьд, ялангуяа хэвлийн хэсгээр илүүдэл жинтэй болж “жин нэмэгдэх” нь элбэг болж байна. Хоол хүнс, хөдөлгөөний хомсдолоос үүдэн өсөлтийн насан дээрээ эд эсийн хуваагдлын идэвхтэй үедээ жин нэмэх хандлагатай болж байна.
Хүүхдүүдэд даавраас шалтгаалсан таргалалт явагддаггүй, идэвхтэй өсөлтийн процессийн үед өөх тосны хуримтлал жигд үүсдэг.
Жин нэмэгдэх шалтгаанууд
- Жирэмсний дараа арьсны уян хатан чанар алдагдах. Хүүхэд тээж байх үед хэвлийн булчингууд хүчтэй сунаж, өөх тос нь тэдний эсийн хооронд хуримтлагддаг.
- Гормоны өөрчлөлт. Хэвлийн өсөлт нь гипотиреодизм (бамбай булчирхайн дааврын дутагдал) ба гиперкортицизм (ACTH эсвэл кортизолын өндөр түвшин) өдөөдөг.
- Элэг ба зүрх судасны тогтолцооны эмгэг. Эдгээр нь хэвлийн хөндийд шингэн хуримтлагдаж (асцит) үүсдэг. Элэгний асуудалтай бол хаван нь түүний үйл ажиллагаа буурч, уургийн нийлэгжилт үүсдэг.
Хэрэв та жингээ алдахаасаа өмнө зүрхний өвчин, элэг, дааврын дутагдал гэж бодож байгаа бол эмчид хандаж, үзлэгт орох хэрэгтэй. Эмчийн зөвлөмжгүйгээр эмийн эмчилгээгээр хэвлийн өөх тосыг арилгах аргыг хайх нь хортой болно. Хэрэв шалтгаан нь өвчин биш, харин амьдралын хэв маягаар байвал ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ.
Бүрэн, зохистой хоол тэжээл
Таргалалтын 80 хувь нь эрүүл бус хооллолттой холбоотой байдаг. Хоолны дэглэм өөрчлөгдөхгүй бол булчингуудад өөхний хуримтлал бий болно.
Жингээ барихын тулд хоол хүнсээ өөрчлөх шаардлагатай: өдөрт 5-6 удаа хооллож, энгийн нүүрс ус (талх, жигнэмэг, чихэрлэг) -ийг хоолны дэглэмээс хасах, тэдгээрийг жимс болгон орлуулах хэрэгтэй. Аарц, жимс жимсгэнэ (самар, хатаасан жимс) зэргийг 12:00 цагаас өмнө идэж, бусад үед хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол (буурцагт ургамал, өөх багатай мах, тахианы мах, цагаан эдээ, бяслаг зэргийг) -ийг сонгоорой.
Өглөө бүр бяслагнаас гадна бүх төрлийн тослог багатай сүүн бүтээгдэхүүн ялангуяа тарагийг сонгох хэрэгтэй.
Хоол хүнсийг уураар жигнэх, шөлтэй хоол хэрэглэх нь зохимжтой. Боломжтой бол улаан лоолийн нухаш хэрэглэж байгаарай.
Хоолны дэглэмээс “хоосон” бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах нь чухал юм: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, бялуу, лаазалсан бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь маш их өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг.
Ургамлын эслэг, өндөр агууламжтай уураг агуулдаггүй, мөн өлсөх мэдрэмжийг өдөөж амтыг сайжруулдаг.
Цагаан будаа, үр тариа, гурил, нарийн боов нь нүүрс усны гол эх үүсвэр юм. Хоолны дэглэм барих үед эдгээр бүтээгдэхүүнийг бага хэрэглэх шаардлагатай.
Дээрх бүтээгдэхүүнүүд цусанд инсулин их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Инсулин нь глюкозыг гликоген болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
1. Чихэр, жигнэмэгт өөх тос, илчлэг их байдаг ч нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул тэд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөггүй.
2. Бие махбод эслэгийг хүлээн авдаггүй бөгөөд энэ нь ходоодонд байгаа барорецепторын улмаас өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг (хэрэв та эдгээр хоолыг өлөн байхдаа идвэл).
3. Нүүрс ус ихтэй хүнсийг байнга хэрэглэвэл витамин, микроэлементийн дутагдалд орж /гиповитаминоз/ бие сульдана.
4. Илүүдэл сахар, өөх нь нүүрний арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг: тэдгээр нь дархлааг сулруулдаг бол бичил биетний тэжээлийн бодис болж өгдөг ба батга гарч эхэлдэг.
Гэдэс байнга хийгээр дүүрэх шинж тэмдэг илрээд байвал, зохистой хоол тэжээл, дасгалын үр дүнг гажуудуулж болзошгүй юм. Та диспепсийн эмгэгийн хандлагатай бол эмчид очиж, үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Хоол хүнсний хэрэглээндээ хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, өөх тос, чихэрлэг хоол зэргийг оруулаагүй бол жингээ барих нөхцөлийг бүрдүүлж байна гэсэн үг юм. Та хоол боловсруулах эрхтнийхээ үйл ажиллагааг сайжруулж, хүнсний дараах бүтээгдэхүүнийг нэмж хэрэглэж болно.
Шар гаа буюу куркума
Куркумин агуулдаг – хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа сайжруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь цөс, ходоод гэдэсний даавар, GI хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг бөгөөд хоол хүнсийг илүү сайн боловсруулахад тусалдаг. Хоолны дараа 30 минутын дараа өдөрт гурван удаа цайны халбаганы гуравны нэгийг усанд найруулан ууна.
Ургамлын гаралтай цай
Нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул гэдэс доторх хортой ургамлын идэвхийг бууруулдаг. Гоньд нь хийн үүсэлтийг бууруулдаг.
Гаа
Амттай хоолны дуршил, дур сонирхлыг бууруулж, ментолоос үүдэлтэй хоол боловсруулалтыг бэхжүүлдэг.
Тараг
Энэ нь дисбактериозын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг сүүн хүчлийн бактери агуулдаг. Жин барих үед өглөө уух хэрэгтэй.
Үр дүнтэй дасгалууд
Илчлэгийн дутагдалтай үед хүн жингээ алдах боловч арьс нь сулардаг.
Энэ үед бид булчингаа бэхжүүлж, арьсыг чангалахын тулд дасгалуудыг хийх шаардлагатай.
Гэрийн ойролцоо, тэр ч байтугай цэвэр агаарт спортоор хичээллэх боломж олдвол маш сайхан байдаг.
Бид ямар дасгалд анхаарах ёстой вэ?
Хэвлий хүйсний орчмын булчинг татаж 10 минутын турш чангална. Цаашдаа энэ дасгалыг 30 минут хүртэл сунгаж болно. Үүнийг дасгалын төгсгөлд болон багц хооронд хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчинд сүүн хүчил хуримтлагдахаас зайлсхийх бөгөөд дараагийн өдөр нь өвдөх болно.
Доорхи дасгалууд нь хэвлийн хэсгээр турах сонирхолтой хүмүүст гэртээ болон хаана ч хийж болох үр дүнтэй дасгал юм.
1-р түвшингийн дасгалууд
- Хэвтээ байрлалд өвдгөө нугалж хөлөө шалан дээр гишгэнэ. Ээлжлэн алгаа хөлийн шагайнд хүргэнэ. Хоёр талдаа 10-15 удаа давтан хийнэ.
Шалан дээр хэвтэж өвдгөө нугална. Гараа толгойны ард авч салаавчилна. Энэ байрлалаас ээлжлэн баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү татаж бие, хөлийг өргөнө, эсрэг талдаа ижил давтана.
10-15 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал хажуугийн өөх тосыг хайлуулах үр дүнтэй.
- Шалан дээр хэвтэж өвдгөө нугална, хөлдөө шалан дээр мөрний хэмжээтэй зай авна. Гараа хөлдөө хавчуулах бөгөөд биеийг өргөж, өвдөгнийхөө хооронд сунгана. 10-15 удаа давтан хий.
- ББ: Хэвтээ байрлалд хөл шулуун шалан дээр хэвтэнэ. Баруун, дараа нь зүүн хөлөө ээлжлэн дээш өргөх хэрэгтэй. Хөл тус бүр дээр 10-15 удаа давтана. Дасгал нь ходоодны доод хэсгийн өөхийг арилгах боломжийг олгодог.
- ББ: Хэвтээ байрлалд өвдгөө нугалж, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван, толгойгоо урагш бөхийлгөн алгаа өвдгөн дээр тавьж, биеийн дээд хэсгийг өргөж гуяныхаа хажуугаар дээш гулсуулна. 10-15 удаа давтана.
- ББ: Хэвтэж хөлийг биетэй 90 градусын өнцгөөр өргөн гараа шулуун байлгана. Амьсгалахад их биеэ өргөж гараа шулуун байрлалтайгаар хөлдөө хүргэх хэрэгтэй. 10-15 удаа давтана.