Кегелийн дасгалууд ихэвчлэн аарцагны булчингаа чангалахыг зөвлөдөг. Аарцагыг бэхжүүлэх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, өөртөө итгэх итгэлд олон эерэг үр дагаварт хүргэнэ.
Кегелийн дасгал хийснээр ямар давуу талтай вэ?
Кегелийн дасгалууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тустай бөгөөд хэрэв та хөгшрөлтийн нөлөөг мэдэрч байгаа, давсаг хэт идэвхтэй байгаа, түрүү булчирхайн х о р т х а в д р а а р эмчлүүлж байгаа, жирэмсэн эсвэл хүүхэд төрүүлсэн бол онцгой ач холбогдолтой. Кегелийн дасгалууд нь стресст орсон, ш э э с задгайрсан хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Хэрэв найтаах, ханиалгах, инээхэд ш э э с гоождог дусдаг бол Кегелийн дасгалууд танд тустай байж магадгүй юм.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд Кегелийн дасгалууд нь давсаг, у м а й г дэмжихэд тусалдаг, ялангуяа жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн үед. Жирэмсний үед аарцагны булчингууд нь хурцаддаг бөгөөд энэ нь у м а й н уналтад хүргэдэг. Жирэмслэлт нь ш э э с н и й урсгалыг хянадаг давсагны нэмэлт хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Кегелийн дасгалууд нь эдгээр шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгах, арилгах боломжтой.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд Кегелийн дасгалууд нь ү т р э э н и й булчинг бэхжүүлж, дур ханах үед булчингийн агшилтыг илүү хүчтэй болгодог.
Кегелийн дасгалыг хэрхэн хийдэг вэ?
Кегелийн дасгал хийхэд ашиглаж болох олон хувилбар, байрлалууд байдаг.
Дараах үндсэн арга нь:
- Бие засахдаа ш э э с н и й урсгалыг зогсоож, үргэлжлүүлэх дасгал хий. Зорилтот булчингийн бүлгийг татан оролцуулж чадна гэдэгт итгэлтэй байхын тулд үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Ариун цэврийн өрөөнд Кегелийн дасгал заавал хийх шаардлагагүй гэдгийг анхаарна уу. Булчингийн бүлгийг тусгаарлаж сурсан бол эдгээр дасгалуудыг хэзээ ч, хаана ч хийж болно.
- Та аарцагны булчингаа ажиллуулж сурсны дараа булчингаа татаж, таван секундын турш барина.
- Булчингаа тайвшруул. Стресс, тайвшралын нэг мөчлөг нь Кегелийн нэг дасгал юм. Эдгээр дасгалын 10-20 удаа өдөрт 3-4 удаа хийвэл сайн үр дүн гарна. Энэ нь бусад дасгалын адил чухал гэдгийг санаарай. Эхлэх үед танд хэцүү санагдаж магадгүй эсвэл олон давталт хийх боломжгүй байж магадгүй юм. Тэвчээртэй байж, бүү бууж өг!
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бүх дасгалуудыг дуусгахад шаардлагатай хүч чадлыг олж авч, үр шимийг нь хүртэж эхэлнэ.