Таны бие танд маш их мэдээлэл өгдөг, тухайлбал таны дотор юу болж байгаа, таны таамаглаагүй зүйл гэх мэт. Бидний танд хэлэх шинж тэмдгүүд нь эрүүл мэндээ сэргээхэд яг юу дутагдаж байгааг танд хэлэх болно.
Хэрэв та хагтай гэдгээ анзаарсан бол энэ нь таны хоолны дэглэмд таны биед нэг төрлийн тосолгооны материал болох эрүүл тосны хүчил дутагдаж байна гэсэн үг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд долоо хоногт хоёр загасан хоол идэхэд хангалттай. Үлдсэн хэсгийг нь та хушга, маалингын үрээс олох болно
Фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс таны үсийг бат бөх, эрүүл байлгана. Энэ нь В витамины дутагдлаас болж биед бага байдаг – Шинж тэмдэг нь туранхай, эмзэг байдал болно. Гэхдээ нэг аяга цагаан будаа, нэг аяга түүхий бууцай ч гэсэн энэ тэнцвэргүй байдлыг засч, өдрийн нормынхаа жаран хувийг хангахад туслана.
Таны биед буурал үс байгаа нь таны биед зэс дутагдаж байгаа нь илт гэрчилдэг бөгөөд энэ нь таны үсэнд өөрийн гэсэн өнгө өгдөг меланиныг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг бодоод үзээрэй, түүний түвшинг шалгаж, лаазалсан хясаа, мөөгийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Хэрэв таны биед В12 витамин илүү хэрэгтэй бол амны хажууд шарх, хагарал байгааг анзаарах болно. Залруулахын тулд энэ витамины нэмэлт эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Илүү их шувууны мах, улаан мах, өндөг идээрэй. Хэрэв та цагаан хоолтон бол энэ нь арай илүү хэцүү боловч сүү, үр тариа, хоолны мөөгөнцөр зэрэг баяжуулсан хоол хүнсээр орлуулж болно.
Гар дээр батга гарах нь хүний биед цайр, А аминдэм дутагдаж байгааг илтгэнэ.Учир нь шим тэжээл нь арьсыг эрүүл байлгахад амин чухал бөгөөд шархыг эдгээхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангалттай хэмжээгээр та шувууны мах, ялзмаг, хулууны үрнээс цайр, амтат төмс, канталупаас А аминдэм олж болно. Гэхдээ хэрэв та нэмэлт тэжээлүүдийн талаар бодож байгаа бол тэдгээрийн зарим нь мөнгө үрэх, эрүүл мэндэд аюултай байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Ходоодны хүчил хангалтгүй байх нь витамины асуудлаас ялгаатай боловч хоол хүнсэнд агуулагдах шим тэжээлийг задалж, шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг бүрэн шингээж авдаг. Боломжит нэг шийдэл бол ходоодны хүчиллэгийг бууруулах зүрхний шархыг намдаах эм уух явдал юм. Зарим хүмүүс энэ зорилгоор алимны цууг хоолны үеэр устай хамт хэрэглэдэг.
Сайн унтаж байгаа хэдий ч таны ядарч сульдах нь таны биед Д аминдэм дутагдаж байгааг илтгэж, үүнийг хэрэглэх нь энэ асуудлаас ангижрахад тусална. Судалгаанаас харахад хүмүүс Д аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэсний дараа эрч хүч нэмэгдэж, ядаргаа мартдаг нь тогтоогджээ. . Энэ асуудлыг өөрөө шийдэхийн тулд хоол хүнсэндээ баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, сүү), сүүн бус бүтээгдэхүүн (бүйлс эсвэл шар буурцагны сүү), зарим төрлийн загас (сардин), тэр ч байтугай хэт ягаан туяанд ургуулсан мөөгийг хэрэглээрэй.
Хэрэв та зүгээр л ямар нэгэн зүйлд хүрэх төдийд биед тань маш том хөхрөлт үүсээд байвал танд хангалттай хэмжээний витамин С байгаа эсэхийг бодоорой. Цусны судас үүсгэхэд оролцдог коллаген нь ихэвчлэн үүнийг хийхэд тусалдаг. Хөхрөх нь “цус алдах боломжийг олгодог хялгасан судсыг сулруулсны шинж тэмдэг байж магадгүй юм.” Үүнээс гадна стресс нь таны витамин С-ийн нөөцийг шавхаж, таны бодож байгаагаас илүү хэрэгцээтэй байж магадгүй гэсэн үг юм. Гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа, манго зэрэг нь жүрж гэхээсээ илүү витамин С агуулсан хүнс юм.
Бие дэх магни эсвэл кальци дутагдсанаас булчингийн базлалт, шөрмөс таталт үүсдэг. Магни нь электролитийн хувьд булчингийн агшилтанд кальцийн хамт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хулууны үр, банана, авокадо зэрэг хүнсний эх үүсвэрүүд энэ магнийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Кальцийн хувьд баяжуулсан сүү нь энгийн үнээний сүүнээс илүү их хэмжээгээр агуулагддаг.
Ө т г ө н хаталтын нэг шалтгаан нь таны хоолонд эслэгийн дутагдал байдаг. Үнэн хэрэгтээ насанд хүрэгчид өдөрт эрэгтэйчүүдэд 38 грамм, эмэгтэйчүүдэд 25 грамм хэрэглэхийг зөвлөдөг. Ө т г ө н и й хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийн зэрэгцээ 120 мг магнийн цитрат нэмж, тогтмол байдал сайжрах хүртэл нэмэгдүүлэх талаар бодож болно. Мөн эслэгийг бүү мартаарай. Үүний сайн сонголт бол сэвэг зарам, цэцэгт байцаа, алим юм.