Нойр булчирхай нь таны жинд шууд нөлөөлөх чухал эрхтэн юм. Хоол боловсруулах явцад нойр булчирхай нь инсулин гэж нэрлэгддэг ферментийг бий болгож цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь бидний бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд сахар хэрэглэх боломжийг олгодог. Инсулин нь бидний бодисын солилцоог зохицуулдаг бөгөөд бидний бие махбодид хоолны дуршил өдөөж, өөх тосыг шууд хариуцдаг.
Тиймээс инсулины хэмжээ их байх нь жин нэмэх шалтгаануудын нэг болдог.
Өдөр бүр 30 минут дасгал хий
Дасгал хийхдээ эрчимжүүлсэн төрөл болон гүйлт, йог, алхалт гэх мэт дасгалуудыг ёонгох хэрэгтэй. Өдөр бүр тогтмол дасгал хийснээр инсулины түвшин буурч, жингээ хасахад тусалдаг.
Нүүрс ус багатай, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэ
Нүүрс ус нь элсэн чихэрийн гол эх үүсвэр бөгөөд үүнээс болж инсулины хэмжээ ихээр нэмэгддэг. Уураг баялаг хоол хүнсэнд мах, өндөг, загас, бяслаг зэрэг багтдаг.
Боловсруулсан нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй
Сод, чихэр, жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан нүүрс ус нь маш хурдан шимэгддэг бөгөөд цусан дахь сахарыг үүсгэдэг. Үүний оронд бор будаа, арвай, буурцаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь витамин, ислэг болон олон төрлийн эрдэсийн өндөр агууламжтай байдаг.
Сахарын агууламжтай бүх зүйлээс татгалз
Амттан болон боловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихрийн агууламж өндөр бөгөөд инсулины түвшинг ихэсгэх боломжтой.
Сахарын түвшинг багасгах хоол хүнс хэрэглэ
Элсэн чихэр багатай хоол хүнс нь инсулины түвшинг барихад тусалдаг. Үүнд : самар, үр (бүйлс, пистачиос, чиа үр, маалингын үр) бүх үр тариа (арвай, бор будаа, овъёос, quinoa гэх мэт) эслэг өндөртэй жимс (алим, коконат, зэрлэг үр жимс, жүрж, лийр зэрэг) ногоон навчит ногоо (бууцай, кепе, юуцай гэх мэт) амтат төмс ба мах (хулд, туна мэтийн) сахаргүй тараг, авокадо, сармис зэрэг багтана.
Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм барь
Өдөрт 3 удаа махан хүнд хоол идэхийн оронд, 5-6 удаа бага хэмжээгээр олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та өдөрт авах ёстой нүүрс ус, уураг, өөх тос хангалттай хэмжээгээр хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ислэг ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Эдгээр хнс нь урт хугацааны туршид танд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Мөн сахарын хэмжээг барьж, хоолны дараа инсулины гэнэтийн өсөлтөөс сэргийлэхэд тусалдаг.
Алимны цуу хэрэглэ
Хэрвээ та нүүрс усны хэмжээ өндөр хоол хүнс идсэн бол алимны цуу (ACV) цусан дахь инсулиныг бууруулдаг. ACV нь хоолны дараа цатгалан мэдрэмжийг өгч улмаар бага идэх, жингээ хасахад тусалдаг.
Ус болон ногоон цай уух
Ус бол гайхалтай ундаа юм. Үүнээс гадна ногоон цайг өдөрт 2 – 3 удаа буюу хоолны дараа уух нь инсулины хэмжээг бууруулдаг байна.
Стрессээ тайлж амарч бай
Стресс нь сахарын түвшинг хяналтаас гаргахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь инсулиныг өдөөж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Бясалгал, амьсгалын дасгал хийх, халуун усанд хэвтэх нь таныг тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулна.