Та доорх дасгалыг эхлээд 1 минутын турш өдөрт 2-4 удаа тасралтгүй хийж, гүйцэтгэх хугацааг аажмаар 2-3 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дараагийн мини дасгалыг алдахгүйн тулд утсандаа сануулагч суулгаарай. Дашрамд хэлэхэд та уух дэглэмийг ажиглахын тулд мөн адил хийж болно. Фитнесс танхимд “Найм” дасгалыг гимнастикийн саваагаар хийдэг бөгөөд гэртээ бол та зүгээр л алчуур нь тулгуур болгон ашиглаж болно.
Дасгалаа эхлэхдээ шулуун зогсоод хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авна. Алчуурны эсрэг талын 2 үзүүрээс атгана. Алчуурыг урдаа босоо байдлаар сунган барина. Алчуурны чангалсан байдлыг багасгахгүйгээр гараа баруун тийш, дараа нь дээшээ хөдөлгөж, толгой дээрх хагас тойргийг дүрслэн гараа алчуураар биеийн зүүн тал руу шилжүүлээрэй.
Гарны байрлалыг өөрчилсний дараа (зураг харьцуулж үзээрэй) эсрэг чиглэлд налуу дундуур хагас тойргийг дүрсэл.
Хөдөлгөөнүүд нь биетэй наймны дүрсийг дүрсэлж байгаа мэт харагдах ёстой. Анхаарах зүйл: хөл нь аль болох хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, ташаагаа хэт их савлаж болохгүй! Дасгал нь хэвлий, нурууны ташуу булчинг үр дүнтэй ажиллуулж , гарны булчинг бэхжүүлдэг. 2 долоо хоногийн дараа та бэлхүүсний хэмжилтийг аюулгүйгээр хийж болно – та маш их гайхах болно!
Эцэст нь нарийхан бэлхүүс, туранхай хэвлийн булчинг олох боломж нь маш том урам зориг юм. Яараарай, энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцахаа бүү мартаарай!