Нурууны булчинг тогтмол сунгах нь бие ба оюун санааны хооронд холбоо тогтоох, амьсгалыг хэвийн болгох, ачаалал ихтэй булчинг сэргээх, биеийн тэгш хэмийг сэргээх, дотоод энергийг бэхжүүлэхэд тусална. Сунгалтын дасгалын бүх ашиг тусыг мэдрэхийн тулд тамирчин байх албагүй, биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Суналтын дасгал нь шөрмөс, булчинг бэхжүүлэхэд хүргэдэг. Хүний биеийн ясыг тэгшитгэх ба залуужуулах нөлөө үзүүлнэ. Сэргээгдсэн нуруу нь бүхэл бүтэн организмыг сэргээхэд хүргэдэг!
Анжис дасгал: Энэ байрлал нь нурууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй мэдрэлийн системийг төгс тайвшруулж, шинэ энергийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ашигтай дасгал нь дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлдөг. Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, нойргүйдэл зэргийг арилгана. Шилбэний булчин, шөрмөс, гуяны булчинг үр дүнтэй сунгаж ачаалал өгдөг. Мөн нурууны булчингуудад үр дүнгээ өгдөг.
Анхны байрлал – нуруун дээрээ хэвтэнэ. Амьсгалахдаа хэвлийн булчинг ашиглан хөлөө өргөж аль болох толгойныхоо ард хүргэхийг хичээнэ. Хүзүүгээ чөлөөтэй байлгаж, мөрний ирмэгээ аль болох хүзүү рүүгээ ойртуул. Нуруугаа шулуун байлгаж, гарын алгаа шалан дээр, эсвэл нуруугаа тулж дэмжиж болно. Эцсийн мөчид хөлөө нийлүүлж өргөн бага зэрэг чангална. Шулуун хөлийг өргөхөд хэцүү бол өвдгөөрөө нугалж болно. Өгзөгөө дээш нь өргөж, нурууны булчин сунаж байгааг мэдэр. Дараа нь хөлөө шалан дээр тавиад анхны байрлалдаа буцаж ирээрэй. Хэд хэдэн удаашралтай давталт хий.
“Муур” дасгал: Дасгал нь нурууг дэмжих булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй хэвлийн булчинд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол сунгалт нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь амьсгалын замын эрхтний үйл ажиллагааг дэмжиж, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. “Муур” нь байнга бронхит өвчнөөр өвддөг хүмүүст тустай. Дөрвөн хөллөн алгаа шалан дээр чанга тавьж, хуруугаа урагш чиглүүл. Хөлөө тэгш өнцгөөр байрлуулна. Гар нь мөн шулуун байна. Гүнзгий амьсгаа аваад, аарцагаа дотогшоо нугалж, нуруугаа бөөрөнхийлж, толгойгоо доошлуул. Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа сунга. Амьсгаа гаргахдаа нуруугаа эсрэг чиглэлд хотойлгож, толгой, аарцагыг өргө. Нурууны булчингаа хэрхэн чангарч байгаа мэдрэн, эсрэгээрээ хэвлийн булчинг суллана. Дээд болон доод цэгүүдэд аль болох удаан байгаарай.
“Муур сүүлээ хөөж байна” дасгал: Энгийн “Муур” дасгалын өөр нэг хувилбар, гэхдээ биеийн баруун, зүүн тийш хөдөлгөөнийг нэмдэг. Бүх зүйл ижил төстэй байдаг: амьсгаа авахдаа нуруугаа бөөрөнхийлж, баруун гуяыг хэвтээ чиглэлд баруун мөр рүү, дараа нь зүүн талдаа гэх мэт давтана. Амьсгал гаргахдаа хөлөө буцааж, нуруугаа хотойлгон хэвлийгээ суллана.
Хэвтээ байрлалд “Pretzel”: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун байлган, гараа дэлгэнэ. Зүүн хөлөө өвдгөөрөө нугалж, баруун өвдөг дээгүүрээ давуулаарай. Өвдөгнөө давуулан сунгаж шалан дээр хүрэхийг хичээ. Та баруун гараараа өөртөө тусалж болно. Энэ байрлалд 10 удаа амьсгал аваарай. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.
Гүүрний байрлал: Энэ дасгал нь суурин амьдралын хэв маягийн бүхий л бэрхшээлийг арилгах жинхэнэ эм юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч өвдгөөрөө нугална. Гараа биеийн дагуу байрлуулж аарцагаа шалнаас дээш өргөж, амьсгалын 5 мөчлөгийн турш энэ байрлалд байгаарай. Энэ байрлалд гарны булчингууд сунаж, өгзөгний булчин, мэдээжийн хэрэг нурууны булчингуудыг бэхжүүлдэг. Хэд хэдэн удаа удаан давталт хийж, амьсгалаа гүнзгий авахаа бүү мартаарай.
Сонгины байрлал: Эхлэх байрлал – гэдсээрээ хэвтэнэ. Хөлөө нийлүүлж, гараа биеийн дагуу байрлуулж алга, эрүү хоёроо шалан дээр тавина. Амьсгалахдаа хөлөө дэлгэж, өвдгөөрөө нугалан гараараа шагайгаа барьж эсвэл алганы тусламжтайгаар хөлөө барина. Гараа салгалгүйгээр өвдөг дээрээ хөлөө буулгаж эхэл, тэр үед толгой, цээжээ дээшлүүл. Толгойгоо хойш тонгойлгож, ташаагаа шалнаас дээш өргөж, бэлхүүсээрээ сайн хотойно. Нааш цааш хэд хэдэн удаа хөдлөн займчина. Тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна уу. 3 удаа жигд давталт хий.
“Pretzel” сууж буй байрлал: Энэ дасгалыг тогтмол хийх нь нурууны эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй хонго, бэлхүүс дэх илүүдэл өөх таргыг арилгахад туслах болно. Шалан дээр сууж, гараа шалан дээр тулан, хөлөө шулуун байлгана. Зүүн хөлөө өвдгөөрөө нугалаад баруун өвдгөн дээгүүрээ давуулан тавь. Зүүн алгаа нурууныхаа ард байрлуулж, баруун гараа зүүн хөлийнхөө гуян дээр тавь. Амьсгалахдаа бүх биеэ аажмаар зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ байрлалд 8 секундын турш бариад амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буцна. Бүсэлхийн болон ташааны сунгалтыг мэдэр. Гар, хөлөө сольж, дараа нь эсрэг хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
“Завь” “Завь” дасгалыг тогтмол хийх нь биеийн ерөнхий байдал сайжирч, эрч хүч, урам зориг өгөх болно. Бид 10 секундын 4 багцаас эхлэхийг зөвлөж байна. Эхлэх байрлал – гэдсэн дээрээ хэвтэнэ. Хөлийн хуруугаараа сунган хэвтэнэ. Гараа мөн урагш сунгаж, алгаа доош харуулан байрлуулна. Зөөлөн бөгөөд нэгэн зэрэг дээд бие гар, хөлөө хамгийн дээд түвшинд өндөрт өргө. Аарцгийн болон хэвлий булчин нь шалан дээр байрласан байна. Амьсгалаа 10 секундын турш барьж, биеийг алганаас хөл хүртэл эсрэг чиглэлд сунгана. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, анхны байрлал руугаа буцна. Орчин үеийн хүн хичнээн их хичээсэн ч суурин амьдралын хэв маягийн барьцаанд ордог бөгөөд ийм нөхцөлд нуруу, хүзүүний булчингууд асар их чангарсан хурцадмал байдалд ордог. Остеохондроз болон бусад тааламжгүй өвчний хохирогч болохгүйн тулд эрч хүч, нурууг бэхжүүлж, хуучин уян хатан байдлаа сэргээхийн тулд сунгалтын дасгалын гайхамшигт хүчийг мэдрэхээ мартуузай. Хөгшрөлтийн явцыг хүчингүй болгох боломжгүй, гэхдээ үүнийг удаашруулах нь хялбар юм!
