Эрдэмтэд бидний бие зуу орчим гормоныг нийлэгжүүлдэг гэж ярьдаг ч тэдний дотор эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнд хамгийн чухал 6 нь байдаг. Тэд арьс нь уян харимхай, залуу нас, сайхан сэтгэлийг хадгалдаг гэдгийг “баталгаажуулдаг”. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн шалтгааны улмаас бүтэлгүйтэл үүсч, бие нь хугацаанаас нь өмнө хөгширч эхэлдэг. Гэхдээ гормоны тэнцвэрийг сэргээх найдвартай аргууд байдаг.
Эстроген: Эстроген нь фибробласт эсийг коллаген, эластин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ дааврын түвшин буурснаар үрчлээс гарч, нүүрний зууван хэсэг “хөөж”, цээж унждаг. Гэсэн хэдий ч асуудал нь зөвхөн арьсаар хязгаарлагдахгүй – эстрогений түвшин бага байх тусам бие нь хурдан элэгддэг.
Эстрогений түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Хоол хүнс Шар буурцгийн дүфү бяслаг, шар буурцагны сүү, бор будаа, маалингын үр, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг юм. Эрдэмтэд махан бүтээгдэхүүн нь эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг тул амьтны гаралтай уургийн хэрэглээг багасгах нь зүйтэй гэж үздэг. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Фитоэстроген агуулсан тос.
Жишээлбэл, чихэр өвсний үндэс нь коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг антиоксидант болох ликиритин агуулдаг . Энэ бүрэлдэхүүн хэсэгтэй серум, тос нь хөгшрөлтийн эсрэг тэмцдэг. Хүнсний нэмэлтүүд. Фитоэстрогенийг улаан хошоонгор, орегано эсвэл цимицифуга зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээл болгон зардаг. Хэдийгээр эдгээр нь дааврын эм биш ч эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Өсөлтийн даавар (соматотропин): Нас ахих тусам хүмүүс цусан дахь өсөлтийн даавар багасах үед соматопауза эхэлдэг. Соматотропины түвшин буурах тусам булчингийн масс буурч, харин илүүдэл өөх, үрчлээс гарч, сэтгэлийн эерэг байдал буурч, тэсвэр тэвчээр буурдаг. Холливудын одод өсөлтийн дааврын тарилга хийдэг боловч энэ арга нь хаван, толгой өвдөх, бүр хяналтгүй залгих зэрэг олон таагүй үр дагавартай байдаг. Өсөлтийн дааврын түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Физик ачаалал. 4-6 км / цаг хурдтай алхах. Хамгийн тохиромжтой нь хүч чадлын бэлтгэл нь аэробикийн дасгалын өмнө байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг цэвэр агаарт байх нь дээр. Температурын уналт. Саунд зочлох эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох нь өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Спортын нэмэлтүүд. Гамма-аминобутирийн хүчил (GABA, GABA) нь нойрыг сайжруулж, соматотропины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
DHEA (дегидроэпиандростерон): DHEA нь тайвшруулах, хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй даавар юм. Үнэн бол хангалттай хэмжээгээр бидний организм үүнийг зөвхөн 30 жил хүртэл үйлдвэрлэдэг. Дараа нь булчингийн ая буурч, судаснууд хэврэг болж, арьс нь уян хатан чанараа алдаж, энэ бүхэн DHEA-тай холбоотой юм. Байгалийн аргаар хэрхэн түвшинг дээшлүүлэх вэ?
Эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулаарай – бидний бие тэдгээрээс DHEA үүсгэдэг. Самар, үр, өөхлөг загас, авокадо зэрэг нь зайлшгүй шаардлагатай polyunsaturated fatty acids агуулдаг. Өглөөний цайндаа уургийн хоол идээрэй – тэд сэтгэлийн өөрчлөлттэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд өдрийн эхэн үед мэдрэлийн системийг тогтворжуулдаг.
Мелатонин: Мелатонин нь бидний циркадийн хэмнэлийг зохицуулдаг, эсвэл илүү энгийнээр хэлэхэд бие махбодид амрах цаг болсныг хэлдэг. Зүүдэндээ эсийн шинэчлэлтийн бүх үйл явц тохиолддог бөгөөд хэрэв энэ нь эвдэрсэн бол хүмүүс эрт хөгширч эхэлдэг. Мелатонины дутагдлаас болж үрчлээ үүсч, үс нь унаж, хөгшрөлтийн толбо үүсдэг. Мелатонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хоол хүнс Бэлэн хэлбэрээр мелатонин нь банана, улаан лооль, будаа, эрдэнэ шиш зэрэгт агуулагддаг. С о г т у у р у у л а х ундаа, т а м х и т а т а х, кофейн хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг. Тэдгээрийг хэрэглэснээр гормоны үйлдвэрлэл зүгээр л зогсдог. Зарим эмүүд ч гэсэн ийм нөлөөтэй байдаг – бета х о р и г л о г ч, нойрны эм, ү р э в с л и й н эсрэг эмүүд. Хүнсний нэмэлтүүд. Мелатониныг шахмал хэлбэрээр авч болно – эмийн санд чөлөөтэй зарагддаг. Зарим мэргэжилтнүүд 35 жилийн дараа мелатонины дутагдлыг зохиомлоор нөхөх шаардлагатай гэж үздэг. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
Кортизол: Стресс гормоны кортизолын өндөр түвшин нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Арьсны төрлөөс хамааран кортизолын сөрөг нөлөө нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг: саарал царай, хуурайшилт, хальслах, гүн үрчлээ эсвэл тослогжилт, батга нэмэгдэх. Энэ даавар нь коллагены ширхэгийг задалж, арьсыг сулруулдаг. Кортизол болон стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах вэ?
Хангалттай ус ууна. Бага зэрэг шингэн алдалт нь энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Аяга ус шиг жижиг зүйл ч гэсэн таныг тайвшруулахад тусална. Кортизол агуулсан хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, кортизолыг бууруулдаг. Сайхан хөгжим сонс. Хөгжим эмчилгээ нь стрессийн түвшинг бууруулдаг гэж эрдэмтэд хэлж байна.
Бясалгал нь таны биеийг эм хэрэглэхгүйгээр кортизолын түвшинг бууруулахад хүргэдэг.
Инсулин: Инсулин нь цусан дахь глюкозын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд хяналтаас гарах үед арьсны хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүд илэрдэг. Чихрийн хэмжээ ихсэх нь арьсыг үрчлээтэж, унждаг. Глюкозын улмаас гликаци гэж нэрлэгддэг процесс (элсэн чихрийн молекулууд болон уурагуудыг хооронд нь наалдуулах) наснаас илүү хурдан явагддаг – коллаген ба эластин устдаг. Уян хатан арьс эмзэг болж, чийг алддаг. Илүүдэл сахараас арьсыг хэрхэн хамгаалах вэ?
Чихрийн хэмжээг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай. Мөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа туслах аргыг хэрэглэж болно.
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Ретиноид (А аминдэм ба түүний дериватив) агуулсан тос, серум нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь витамин С, Е, түүнчлэн ногоон цай агуулсан байх ёстой – тэдгээр нь антиоксидант болдог. Өдөр бүр нарны тос хэрэглээрэй. Өвөл ч гэсэн. Нарны туяа нь эластин утаснуудыг устгаж, хурдан хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Та гормоны түвшинг хянаж чадаж байна уу?
