Хөл хорионы бидэнд янз бүрээр л нөлөөлж байгаа. Түүний нэг нь бид шөнө эрт ядаж л 12 цагт унтаж чадахгүй байгаа билээ. Тэгвэл эрдэмтдийн туршилтаар баталсан шалгарсан аргуудаас танд хүргэе.
1 . Булчингаа чангал
Та орондоо ороод нүдээ аньж хэдэн цагт хөрвөөгөөд нэмэр олдоггүй байх. Гэхдээ энэ арга таны биеийг хуурах нь гарцаагүй:
Хөлийнхөө хуруунуудыг дээш чангалж 5сек бариад буцаагаад аажмаар сулруул.
Эхнийхийг хийх нь бага санагдаж байвал бүх булчингаа 5сек бариад сулла.
2 . Өрөөгөө хэт бүгчим байвал сэрүүн болго
Хэрэв та халуун температурт дуртай бол энэ нь таныг унтахад тухгүй мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Судлаачид сэрүүхэн орчинд хүн илүү сайхан амарч чаддаг гэж үзсэн байна.
Унтлагын өрөөний хамгийн тохиромжтой температур нь 18.3 ° C.Гэхдээ багадаа 15° C бөгөөд үүнээс доош байх нь биед сөрөг нөлөөтэй. Учир нь хүний бие унтахдаа биеийн температураа буулгадагтай холбоотой.
3 . Толгой тань эргээд байвал хөлөө газар хүргэ.
Заримдаа бидний толгой хэвтэж байх үед эргэдэг. Хоёр тийш харж хэвтсэн ч энэ байдал дээрддэггүй. Тэгвэл дээш харж хэвтэж байхдаа нэг хөлөө газарт хүргэвэл таны тархи ямар байрлалд байгаагаа тооцоолж толгой тань эргэхээ болино.
4 . Унтахаа шөнийн 3 цагаас бүү хойшлуул.
Ихэнх хүмүүс өдөр унтаж чаддаггүй. Гэхдээ хөл хорионы үед цагийн хуваарь алдагдаж унтах цаг өөрчлөгдөх болсон. Гэсэн хэдий ч бидний бие махбод 22 цагаас 02 цаг хүртэл хамгийн гүн нойрондоо автаж эдгээр цагт л бүх энергиэ нөхөх үйл явц явагддаг байна. Тиймээс энэ цагаас өмнө унтах гэж оролдох нь танд ашигтай байх нь.
5 . Илүү хурдан унтахын тулд гэдсээрээ амьсгал.
Унтахын өмнө бид янз бүрийн зүйлс бодож санаа зовох, хэрэгцээгүй зүйлсийг бодох зэргээс болж амьсгал түргэсдэг. Ингэснээр таны унтах явц удааширч нэг хэсэгтээ л нойр хүрэхгүй.
Тэгвэл энэ аргыг хэрэглэх хэрэгтэй:
Бүх агаараа гарга.
Хамраараа 4сек турш зөөлхөн амьсгал ав.
Таны гэдэс төвийх ёстой.
Дараа нь 8сек турш амаараа амьсгалаа гарга.
Энэ дарааллийг 4 удаа давт.
6 . Мөрөндөө зай гарга.
Танд дээшээ харах эсвэл доошоо харж унтах нь тухгүй санагдаж хажуу тийш л харж унтмаар байвал дэрээрээ мөрөндөө зай гаргаж өгөөрэй. Хэт өндөр болгохгүй тулд нурууныхаа хэсэгт ч бас дэр хийгээрэй.(Зурагт харагдаж байгаа шиг)
7 . Унтах цагаасаа өмнө Ямар нэгэн зүйл бич.
Энэ нь хачин сонсогдож магадгүй ч унтахаасаа өмнө эерэг үйл явдлуудыг бичиж үлдээх нь стрессийг бууруулж, унтах үйл явцыг сайжруулдаг болохыг судалгаа нотолсон.
Орой бүр унтахынхаа өмнө 15мин зай гаргаж өдрийнхөө талаар бичээрэй. Гэхдээ зөвхөн сайхан зүйлс дээр л анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна яг тэр үеийн мэдрэмжээ сайн анзаараарай.
8 . “Юу чбитгий бод” гэж давтаж хэл.
Мэргэжилтнүүд энэ арга үнэхээр сайн ажилладаг гэдгийг онцолсон. Уг аргыг 2мин турш хэрэглэх хэрэгтэй. Сүүлийн 10сек болоход бага зэрэг удаанаар тайвширч хэлснээр үр нөлөөгөө өгөх болно.
9 . Сэрүүн бай гэж өөртөө хэл.
Та гайхах байх. Гэхдээ энэ арга нь парадокс дээр суурилсан арга юм. Энэ аргыг хэрэглэсэн хүмүүс хэрэглээгүй хүмүүсээс ямагт түрүүлж унтдаг байна. Бүр нойргүйдэлтэй хүмүүст хүртэл нөлөөлдөг байна. Амьсгалын дасгалуудаас ч сайн нөлөөлдөг гээд л бод.
10 . Бугуйны дотор талын амраах цэгүүдэд дар.
Зүүгээр эмчилдэг цэгүүдэд дарах нь тустай. Үүнийг сайхан үнэртэй хослуулсан ч болно.
Эхний цэг бол улаан цэгээр тэмдэглэсэн хөндий зайд.
2 дахь цэг бол алганаас доош 3 хуруу зайд.
Дугуй эсвэл дээш доош хөдөлгөөнөөр 2-3мин туш дарна.
Тайвширч байгаагаа мэдрэх хүртэл давтаж хийгээрэй.